Freitagsfüller 29/07/16

Wie immer von Barbara, aber keine Sorge, es wird auch bald wieder etwas anderes hier geben ;)

1.  Wenn ich richtig schwitze hilft nur duschen.

2.    Mein neuer Arbeitsplatz bei dm ist einfach zu schön .

3.   Ich könnte eigentlich mal wieder Sport machen.

4.    Ich und im Wasser untergehen? Niemals!

5.    Im Übrigen bin ich nämlich eine totale Wasserratte! 

6.    Es ist wunderschön in einer Partnerschaft die Dinge gemeinsam zu erleben .

7.  Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf ein Treffen mit der besten Freundin meiner Frau, morgen habe ich arbeiten geplant und Sonntag möchte ich nochmal richtig viel schreiben!

Freitagsfüller 01/07/16

Ein bisschen spät, aber immer noch von Barbara ;)

1.   Es reicht jetzt mit der Faulheit.

2.    Wasabi-Nüsse ist meine neuste Entdeckung im Bereich leckeres Essen.

3.   Wiederholt sich eigentlich auch mal was positives?

4.    Kaltes Ingwerwasser ist mein liebstes Sommergetränk.

5.   Mit der linken Hand kann ich fast gar nichts. 

6.   Die Italiener und wie sie Fußball spielen finde ich echt fies.

7.  Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf Fußball, morgen habe ich meinen zweiten Arbeitstag und Abends das Deutschlandspiel geplant und Sonntag möchte ich auf den CSD in Köln gehen!

Freitagsfüller 17/06/16

Wieder von Barbara! :)

1.   Die Stimmung beim Spiel Irland - Schweden war fantastisch!

2.    Ich erkenne nie Leute, die ich kenne, geschweige denn von hinten.

3.   Ich freue mich über die Siege "meiner" Mannschaften.

4.    Rückblickend betrachtet, wäre ich in manchen Situationen gerne ein Risiko eingegangen.

5.   Die Woche war insgesamt ziemlich cool. 

6.   Angriff ist nicht die schlechteste Variante

7.  Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf ein Treffen mit einer sehr guten Freundin aus Schulzeiten, morgen habe ich das nächste Irlandspiel geplant und Sonntag möchte ich schreiben!

Rückblick Woche 3 #machdichkrass

In der dritten Woche mach-dich-krass gab es das erste Intervalltraining, was bedeutet, dass man 20 Sekunden Zeit hat so viel von der Übung zu machen, wie man schafft. Dabei ist dennoch darauf zu achten, dass man jede Übung sauber ausführt, also lieber etwas weniger, dafür richtig und ordentlich.

Das geht ganz schön an die Substanz, wenn man wirklich nur kurze Pausen zwischen den vier Übungen hat, aber es tut auch sehr gut und ist mal was anderes.

Essensmäßig läuft es weiterhin gut, ohne „Ausrutscher“.

Ich muss sagen, dass ich zufrieden bin.

Das Wiegeergebnis war jedoch nicht so zufriedenstellend. Die Waage zeigte mir +1 Kilo an, also wieder 59 Kilo. Ich könnte mich jetzt deswegen verrückt machen und wild spekulieren woran es liegen könnte, aber das spare ich mir. Immerhin sehe ich ja meinen Körper und entdecke auch eine Entwicklung.

Von daher mache ich mir keine Sorgen wegen der Zunahme und werde mich auch weiterhin an das Programm halten!

#machdichkrass

Rückblick Woche 2 #machdichkrass

Die zweite Woche war vom Sport her schon etwas anstrengender. Die Übungen sind schwerer geworden und statt 2 Durchläufen, gab es 3.
Trotzdem merke ich, wie gut mir der Sport tut. Es ist zwar an manchen Tagen wirklich schwer sich aufzuraffen, aber zu zweit ist es schon nicht mehr ganz so schlimm ;)
Und besonders an diesen Tagen, an denen man sich wirklich zwingen muss die Fitnessmatte rauszuholen, tut es besonders gut Sport gemacht zu haben. Nach dem Training fühlt man sich zwar Müde und die Muskeln brennen gegebenenfalls auch ganz schön, aber man weiß, dass man wirklich etwas getan hat und fühlt sich nach ein paar Minuten wieder richtig gut und fit.
Meine Spagat-Übungen habe ich zwar nicht jeden Tag gemacht, aber auch da habe ich bereits das Gefühl, dass es langsam besser wird. Ich schaffe es allerdings nicht jede Übung bzw. jede Position wirklich 30 Sekunden zu halten und das Programm eine halbe Stunde durchzuziehen. Aber das ist okay, denn ich muss nicht innerhalb von einer Woche von 0 auf 100 kommen. Außerdem muss man ja auch auf sich achten. Man sollte zwar schon die Übungen alle konsequent durchziehen und spüren, aber nicht in den Schmerz gehen. Denn auch bei diesen leichten Workouts kann man sich schnell verletzen, wenn man es übertreibt. Deswegen:
Schön auf sich achtgeben!

Übrigens hatte ich die komplette Woche über Muskelkater an den unterschiedlichsten Stellen. Ja, an manchen Stellen wusste ich gar nicht, dass ich da überhaupt Muskeln habe :D

Das Essen ist auch immer noch lecker und hängt mir noch nicht zum Hals raus ;)
Besonders der Bananenshake mit Kokosmilch als After-Workout-Mahlzeit ist mein absoluter Favorit! Den zu trinken motiviert mich auch jeden Tag zum Sport machen.
Aber auch frisches Obst ist nach dem Sport erlaubt und es ist einfach ein tolles Gefühl, wenn man mal wieder was „süßes“ zwischendurch isst, zum Beispiel Erdbeeren.

Samstag ist nach wie vor Cheatday, aber ich muss sagen, dass ich gar nicht mehr so großen Appetit auf Sachen habe, die ich unter der Woche nicht „darf“. Außerdem ist die Menge weniger geworden und ich gebe mich mit deutlich weniger zufrieden.


Die Waage ist auch in der 2. Woche auf meiner Seite gewesen und zeigte mir genau 58 Kilo an, also minus 1 Kilo in der Woche und minus 2 Kilo insgesamt!

Freitagsfüller 22/04/16

Heute kommt der Freitagsfüller mal an einem Samstag ;)

Trotzdem stammt die Vorlage wie immer von Barbara!

1.   Es gibt Menschen, die meinen, sie hätten von allem eine Ahnung.

2.   Meine Yogahose zum Sport ist (sozusagen) mein Must Have in diesem Frühjahr.

3.  Überall sieht man Menschen, die auf Smartphones starren.

4.   Nach dem Sport esse ich momentan sehr gerne Erdbeeren.

5.   Ich bin sehr dafür, dass Deutschland mal zu seinen Gesetzen steht (siehe Meinungsfreiheit und Co). 

6.  Mit dem Strom schwimmen kann jeder, aber nicht jeder kann in die andere Richtung gehen.

7.  Was das Wochenende angeht, heute Abend freue ich mich auf eine angenehme Einweihungsfeier bei Freunden, morgen habe ich aufräumen geplant und Sonntag möchte ich vielleicht mal wieder ein bisschen zocken (oder alternativ einfach schreiben ;))!

Rückblick Woche 1 #machdichkrass

Die erste Woche habe ich nun hinter mir und ich habe sowohl den Ernährungs- als auch Sportplan konsequent eingehalten.

Da es zu dem Programm ein Kochbuch mit über 120 Rezepten gibt, kann man sich sehr abwechslungsreich ernähren und muss erst recht nicht hungern. Der große Unterschied ist, dass ich wirklich Zwischendurch weniger esse und mich auf die Hauptmahlzeiten und den Afterwork-Snack beschränke. Für Heißhunger zwischendurch ist aber mit leckeren Snacks auch gesorgt.

Natürlich muss man auch auf einiges verzichten, aber das macht mir persönlich gar nichts. Es ist einfach eine kleine Umstellung und wenn man einmal alles Neue im Haus hat, auch kein Problem mehr.

Am Samstag hingegen ist Cheat-Day und ich kann essen, was immer ich will. Daher habe ich den letzten Samstag wirklich sehr genossen und mit einem "richtigen" Kaffee gestartet (mit Kuhmilch anstatt Mandelmilch und Süßli statt Stevia). So richtig übertrieben habe ich allerdings nicht. Es gab zwar mehr als einen Joghurt und eine leckere Pizza, aber es ist nicht so ausgeartet, wie ich zuerst dachte.

Was ich sagen muss ist aber, dass man das alltägliche Essen mit Zucker bzw. allgemein Kohlenhydraten wirklich zu schätzen lernt. Ich glaube auch, dass ich es ohne den Fress-Samstag nicht so durchziehen könnte, wie ich es bisher tue. Es ist einfach ein Lichtblick und motiviert dazu, dass man während der Woche nicht schwach wird.

Das Sportprogramm finde ich ebenfalls gut gemacht. Man meint gar nicht, wie anstrengend 20 Minuten sein können... Ich schwitze übrigens schon beim Aufwärmen, allerdings bin ich da allgemein sehr anfällig für. Muskelkater habe ich auch, aber es fühlt sich gut an, denn es zeigt mir, dass ich wirklich etwas getan habe.

Dazu kommt noch, dass ich bereits nach einer Woche das Gefühl habe, dass mein Wohlbefinden und Köpergefühl bereits gestiegen ist. Ich fühle mich frischer, fitter und bin richtig motiviert weiter zu machen!

Ich erwische mich hin und wieder auch dabei, wie ich Sportvideos gucke, die mich total motivieren. Man merkt vielleicht, ich möchte wohl mehr machen, als ich kann bzw. als für den Anfang für mich gut ist.

Dennoch habe ich mir das Ziel gesetzt, dass ich spätestens nach 8 Wochen (der Laufzeit des Programms) anfange für einen Spagat zu trainieren, den ich möglichst schnell auch wieder erreichen will.

Und was sagt das Gewicht?

Richtig sehen tue ich noch keine Veränderung, bis auf die Waage, die bereits -1 Kilo anzeigt.

Also wenn das mal nicht motiviert!

#machdichkrass